Technika
Kolana w Muay Thai: proste, łukowe i w klinczu
Poznaj główne rodzaje kolan w Muay Thai, ustawienie ciała, nacisk na stopę podporową, pracę biodra, dozwolone cele oraz bezpieczne ćwiczenia na tarczach.
W Muay Thai stosuje się kilka torów ruchu kolanem. Przy prostym kolanie kierujesz kolano do przodu przez cel, przy łukowym prowadzisz je po łuku wokół boku, a kolana w klinczu łączą prawidłową postawę i kontrolę z powtarzanymi, krótkimi atakami. W każdej wersji utrzymuj wyprostowaną sylwetkę, naciskaj z podłoża i biodra, chroń głowę oraz wracaj do pozycji przed kolejną akcją.
Ćwicz kolana na ciężkim worku lub tarczach pod okiem wykwalifikowanego trenera. Zasady i dozwolone cele zależą od wydarzenia, wieku oraz grupy treningowej. Nigdy nie ćwicz niekontrolowanych kolan na partnerze.
Proste kolano
Z pozycji walki unieś piętę stopy podporowej i wypchnij biodro nogi atakującej do przodu. Zegnij podudzie, aby kolano stało się punktem prowadzącym. Utrzymuj tułów na tyle wyprostowany, aby nie odchylać się od celu.
Na ciężkim worku ustaw dłonie w długiej gardzie lub ramie klinczu zgodnie z instrukcjami trenera. Trafiaj twardą przednią częścią kolana, a nie przesuwającą się ku górze rzepką. W kontrolowany sposób odstaw stopę do pozycji walki.
Łukowe kolano
Łukowe kolano obiega cel zamiast poruszać się prosto przez niego. Obróć stopę podporową i biodro, aby stworzyć łuk, a następnie skieruj kolano w bok tarczy lub worka.
Nie wymachuj samym podudziem. Biodro powinno prowadzić kolano. Skróć łuk, jeśli kolano podporowe zaczyna się skręcać albo tracisz równowagę.
Kolana w klinczu
Kolana w klinczu zaczynają się od prawidłowej postawy i ustawienia dłoni. Utrzymuj stabilny kręgosłup, kontroluj partnera lub worek zgodnie z ćwiczeniem trenera i twórz przestrzeń bez przyciągania głowy partnera do niebezpiecznej pozycji.
Wykonuj kolana naprzemiennie tylko wtedy, gdy potrafisz odstawić stopę atakującą i ponownie odzyskać równowagę. Szybkie kolana, przy których stopy się krzyżują albo klatka piersiowa opada, nie dają wartościowego treningu.
| Punkt kontrolny | Przydatna wskazówka | Częsty błąd |
|---|---|---|
| Stopa podporowa | Pięta lekka, gotowa do obrotu | Stopa pozostaje przyklejona do podłoża, a kolano się skręca |
| Biodro | Prowadzi kolano | Tułów odchyla się do tyłu |
| Dłonie | Garda lub rama zgodna z instrukcją trenera | Obie dłonie opadają |
| Kontakt | Tarcza lub worek przyjmuje kolano | Najpierw trafiają palce albo goleń |
| Powrót | Stopa wraca do pozycji walki | Noga opada w poprzek ciała |
Trzy rundy na worku
Pierwsza runda: pojedyncze proste kolana z pełnym powrotem do pozycji. Druga runda: kolana naprzemienne przy zachowaniu stałej wysokości głowy. Trzecia runda: połącz proste i łukowe kolana dopiero wtedy, gdy trener nauczy cię obu torów ruchu.
Używaj umiarkowanej siły. Przerwij rundę, gdy zmieniasz postawę albo stopa podporowa zaczyna blokować się na podłożu.