Техника
Удары коленями в муай-тай: прямые, боковые и колени в клинче
Изучите основные виды ударов коленями в муай-тай, положение тела, давление опорной стопой, работу таза, разрешённые цели и безопасные упражнения на лапах.
В муай-тай используют несколько траекторий ударов коленями. Прямой удар коленом проходит вперёд через цель, боковой удар огибает её сбоку, а колени в клинче сочетают правильное положение тела и контроль с серией коротких атак. В каждом варианте сохраняйте вертикальное положение, отталкивайтесь от пола и подключайте таз, защищайте голову и возвращайтесь в стойку перед следующим действием.
Отрабатывайте удары коленями на тяжёлом мешке или лапах под руководством квалифицированного тренера. Правила и разрешённые цели зависят от турнира, возраста и класса. Никогда не наносите неконтролируемые удары коленями по партнёру.
Прямой удар коленом
Из стойки слегка поднимите пятку опорной стопы и направьте таз вперёд. Согните голень так, чтобы колено стало ведущей точкой. Держите корпус достаточно вертикально, чтобы не отклоняться от цели.
На тяжёлом мешке держите руки в длинной защите или в позиции для клинча, которую показал тренер. Наносите удар твёрдой передней частью колена, а не скользящим движением коленной чашечки вверх. Контролируемо верните стопу в стойку.
Боковой удар коленом
Боковой удар коленом огибает цель, а не проходит прямо через неё. Разверните опорную стопу и таз, чтобы создать дугу, затем направьте колено к боковой части лапы или мешка.
Не выполняйте движение только голенью. Таз должен вести колено. Уменьшите амплитуду, если опорное колено начинает скручиваться или вы теряете равновесие.
Колени в клинче
Начинайте работу в клинче с правильного положения тела и рук. Сохраняйте организованное положение позвоночника, контролируйте партнёра или мешок в соответствии с упражнением тренера и создавайте пространство, не вытягивая голову партнёра в опасное положение.
Чередуйте удары коленями только тогда, когда можете вернуть ударную стопу и восстановить равновесие. Быстрые удары, после которых стопы перекрещиваются или грудь опускается, не дают полезной практики.
| Контрольная точка | Полезная подсказка | Частая ошибка |
|---|---|---|
| Опорная стопа | Пятка слегка приподнята, стопа готова к развороту | Стопа остаётся неподвижной, а колено скручивается |
| Таз | Ведёт колено вперёд | Корпус отклоняется назад |
| Руки | Защита или положение, показанное тренером | Обе руки опускаются |
| Контакт | Лапа или мешок принимают удар коленом | Сначала приходят пальцы стопы или голень |
| Возврат | Стопа возвращается в стойку | Нога падает поперёк корпуса |
Три раунда на мешке
Первый раунд: одиночные прямые удары коленом с полным возвращением в стойку. Второй раунд: чередуйте удары коленями и сохраняйте высоту головы. Третий раунд: смешивайте прямые и боковые удары только после того, как тренер обучил вас обеим траекториям.
Используйте умеренную силу. Остановите раунд, если положение тела меняется или опорная стопа начинает прилипать к полу.