Teknik
Muay Thai Diz Vuruşları: Düz, Kavisli ve Klinç Dizleri
Başlıca Muay Thai diz vuruşu türlerini, duruşu, destek ayağındaki basıncı, kalça hareketini, yasal hedefleri ve güvenli minder çalışmalarını öğrenin.
Muay Thai’de diz vuruşları için birkaç farklı hat kullanılır. Düz diz vuruşu hedefe doğru ilerler, kavisli diz vuruşu hedefin yanından dolaşır, klinç dizleri ise duruş ve kontrolü art arda gelen kısa vuruşlarla birleştirir. Hangi çeşidi uygularsanız uygulayın, dik durun, zeminden ve kalçadan güç alın, başınızı koruyun ve bir sonraki harekete geçmeden önce duruşunuzu yeniden kurun.
Diz vuruşlarını ağır torba veya minder üzerinde, nitelikli bir antrenörle çalışın. Kurallar ve yasal hedefler organizasyona, yaşa ve sınıfa göre değişebilir. Kontrolsüz diz vuruşlarını partneriniz üzerinde asla denemeyin.
Düz diz vuruşu
Duruşunuzdan başlayın. Destek ayağınızın topuğunu hafifçe kaldırın ve vuruş yapan kalçanızı öne doğru sürün. Diziniz önde olacak şekilde alt bacağınızı katlayın. Hedeften geriye düşmemek için gövdenizi yeterince dik tutun.
Ağır torbada ellerinizi, antrenörünüzün gösterdiği uzun gard veya klinç çerçevesinde tutun. Diz kapağınızı yukarı doğru kaydırmak yerine dizinizin sert ön kısmıyla temas edin. Ayağınızı kontrollü şekilde duruşunuza geri getirin.
Kavisli diz vuruşu
Kavisli diz vuruşu hedefin içinden dümdüz ilerlemek yerine hedefin çevresinden dolaşır. Kavis oluşturmak için destek ayağınızı ve kalçanızı döndürün, ardından dizinizi minderin veya torbanın yan tarafına yönlendirin.
Hareketi yalnızca alt bacağınızla savurmayın. Kalçanız dizi taşımalıdır. Destek diziniz burkuluyorsa veya dengenizi kaybediyorsanız kavisi küçültün.
Klinç dizleri
Klinç dizleri duruş ve el pozisyonuyla başlar. Omurganızı düzenli ve dik tutun, partnerinizi veya torbayı antrenörünüzün çalışmasına uygun şekilde kontrol edin ve başı güvensiz bir hatta çekmeden alan yaratın.
Vuruş yapan ayağınızı yeniden yerleştirip dengenizi kurabildiğiniz zaman dizleri dönüşümlü kullanın. Her iki ayağın birbirinin üzerinden geçtiği veya göğsün çöktüğü hızlı diz vuruşları verimli bir çalışma sağlamaz.
| Kontrol noktası | Yararlı ipucu | Yaygın hata |
|---|---|---|
| Destek ayağı | Topuk hafif, dönüşe hazır | Diz dönerken ayağın yere yapışması |
| Kalça | Dizi ileri taşır | Gövdenin geriye yaslanması |
| Eller | Gard veya antrenörün gösterdiği çerçeve | İki elin birden düşmesi |
| Temas | Minder veya torba dizi karşılar | Önce parmakların veya kaval kemiğinin gelmesi |
| Toparlanma | Ayak duruşa geri döner | Bacağın gövdenin karşı tarafına düşmesi |
Üç rauntluk torba çalışması
Birinci raunt: Her tekrardan sonra tamamen duruşa dönerek tekli düz diz vuruşları yapın. İkinci raunt: Baş yüksekliğinizi sabit tutarak dizleri dönüşümlü kullanın. Üçüncü raunt: Antrenörünüz her iki hattı da öğrettiyse düz ve kavisli diz vuruşlarını birleştirin.
Orta şiddette güç kullanın. Duruşunuz değiştiğinde veya destek ayağınız yere takılmaya başladığında raundu durdurun.